Rosca Martelo

Execução1 - Segure um halter fixo em cada mão com as palmas voltadas para dentro (polegares apontando para frente).
2 - Levante um halter de cada vez até o ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro.
3 - Abaixe o halteres de volta à posição de braço estendido e repita com o outro braço.

Músculos envolvidosPrimário: Braquiorradial
Secundário: Braquial, extensores e flexores do antebraço, bíceps.

Pegada: Este exercício exige uma pegada neutra com as palmas das mãos voltadas para dentro e polegares envolvendo a barra do halteres.
Trajetória: Para concentrar o esforço no braquiorradial, levante o halter transversalmente ao seu corpo, e não ao lado dele.

Amplitude de movimento: Para maximizar o esforço do antebraço, trabalhe o pulso no plano vertical, empinando o polegar para cima durante o levantamento do halter.

Veja essa Série de Bíceps do Professor Fabio Lima, da Academia Vip de Niterói - Rj

• Rosca 21 no pulley - 3x
• Concentrado 4x 10
• Banco scot 3x 6 ( 2 tempos )
• Corda no pulley - [ (15 - 12 - 10 - 8) +  (15 Invertido no pulley ) ] x 4x

Como Ganhar Até 3cm De Braço Em Apenas 7 Dias?

Você  quer aumentar o volume dos seus braços e não sabe mais como fazer isso? Esta´ sempre mudando seu treino e sua dieta, mas não tem resultados? Sua hora chegou agora meu amigo!

Ha´ algum tempo atrás, um nome se tornou sinonimo de eficacia em treinos produtivos na musculaçãao, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT, Charles teve muitas de suas tecnicas copiadas e recriadas, e no caso, estamos estudando agora uma delas…

Ja´ outras eram pole^micas demais para que as pessoas acreditassem nelas. Algumas foram adaptadas, desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como o famoso Charles Glass, treinador preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais.

Um destes treinos mirabolantes do mestre chama atenção  exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de 1 a 3 cm de braço em apenas sete dias!

Você não o esta´ ouvindo errado, e´ isso mesmo. Aumentar o bíceps e pular de 38cm, para 40cm ou 41cm de braço em sete dias! Sera´ que isso e´ possível?