Como perder ginecomastia naturalmente

Melhores exercícios para Ginecomastia

A Ginecomastia é uma condição muito embaraçosa para os homens. Mas há boas notícias. A Cirurgia não é a única opção para se livrar do excesso de gordura no peito. Agora você pode se livrar desta situação através de exercício. Leia mais para descobrir os melhores exercícios para ginecomastia.

O que é Ginecomastia?

A Ginecomastia é uma doença comum que afeta vários homens. Ela provoca excesso de acúmulo de gordura no peito, levando a aumento da mama, que pode ser um enorme golpe para a auto-estima de um homem.

O excesso de gordura no peito resulta de desequilíbrio hormonal, um acúmulo de excesso de estrogênio no corpo. A obesidade é também uma das principais causas de ginecomastia .

O mau funcionamento da glândula adrenal e o uso regular de certos medicamentos e drogas também podem levar a ginecomastia nos homens.

Além da cirurgia, exercícios combinados com uma dieta saudável pode ajudá-lo a se livrar desta condição, que geralmente é benigna na natureza.

Você precisa direcionar os exercícios para seus músculos do peito, de forma a tonificá-los e perder toda gordura extra, assim você não precisa mais ter vergonha de tirar a camisa em público.

Ginecomastia exercícios para reduzir

Supino Inclinado

O supino inclinado é um dos melhores exercícios que você pode executar para se livrar da ginecomastia. Deite-se no banco de inclinação, pés no chão, e levante a barra de peso de uma maneira vertical. Abaixe gradualmente a barra de peso para a parte superior do tórax e levante-a novamente. Faça isso, para definir os músculos do peito pelo menos de 6 a 8 vezes, e repetir um conjunto três séries

Crucifixo 45

O crucifixo 45 pode ser modificado usando um halter dumbbell. Incline a bancada em um ângulo de 45 graus e deite-se virado para cima na bancada.
Em vez da barra de peso, use um par de halteres. Segure um par em cada mão, expire, e levante-os para cima. Agora respire fundo e abaixe os halteres simultaneamente, mantendo os braços ligeiramente afastados do seu corpo. Semelhante ao exercício mencionado acima, Fazer cada conjunto deste exercício três vezes.

Flexão de peito

Essa é a forma mais eficaz de tonificar os músculos do peito.

Coloque os pés juntos e ajoelhe-se no chão. Dobre e posicione os braços no chão, colocando-os tão largos quanto a largura dos ombros. Estenda as pernas e mude-se para uma posição para que seu peito quase toque o chão e seus ombros estão diretamente acima de suas palmas. Mantenha suas costas retas. Agora pressione o seu peso em suas palmas e empurrar-se, elevando seu corpo para a mesma posição onde você começou. Repita essa flexão algumas vezes. Você pode com o passar do tempo e com mais prática,  colocar pesos entre os ombros, que oferecerão mais resistência e obrigá-lo a levantar mais pesos.

Remada Sentado

Uma das melhores maneiras de se livrar da ginecomastia. Este treino aperta os músculos do peito. Sente-se na máquina de remada, os joelhos dobrados ligeiramente para a frente. Endireite os ombros e as costas, exale e comece a puxar as alças para você. Em seguida, inspire e devolva lentamente os cotovelos para onde você começou. Durante o exercício, mantenha uma postura ereta e não se incline para a frente ou para trás.

Treino HIIT

Um dos melhores exercícios que você pode fazer para perder peso e gordura localizada.

Este tipo de treinamento, onde poucos minutos de exercício é intenso é seguido por alguns minutos de exercício leve, O treino HIIT aumenta seu metabolismo e é uma maneira rápida de eliminar o acúmulo de gordura de uma forma geral e também nos peitos.

Exercícios Cardiovasculares

Caminhada, ciclismo, natação e remo. Por exemplo, faça uma caminhada de 40 minutos todos os dias, um simples exercício cardiovascular que irá ajudá-lo a ficar em forma.


Para resultados melhores, é recomendável que os homens alternem entre o treinamento com pesos ( musculação) e exercícios cardiovasculares todos os dias.

Antes de fazer qualquer tipo de exercícios para ginecomastia é aconselhável consultar um profissional, que vai te orientar sobre a combinação certa de exercícios necessários.
Também não se esqueça de seguir uma dieta saudável e reduzir a ingestão de calorias em excesso.

Abandone o uso de álcool. A Ginecomastia não é uma condição perigosa, e pode ser controlada com exercícios adequado e dieta adequada.

Então, se você sofre com a Ginecomastia, comece seus exercícios o quanto mais rápido possível, assim você pode exibir orgulhosamente um tórax tonificado e definido!