Emagrecer Dormindo é possível?

Emagrecer dormindo: Como o sono é importante para perda de peso:

Uma noite de sono adequado não só mantém você ativo durante o dia, mas também ajuda na perda de peso. Ele mantém o apetite, controlando hormônios e reduz o estresse, ajudando assim a perda de peso. Este artigo mostra mais informações sobre como emagrecer dormindo.




Perder peso e emagrecer dormindo, enquanto você cochila em seu sofá parece um sonho, não é? A ideia pode parecer ridícula, mas os pesquisadores descobriram que dormir está relacionado à perda de peso. 

Embora dicas comuns de perda de peso incluem coisas como "comer menos" e "exercitar-se mais", o que as pessoas muitas vezes esquecem é que dormir é tão essencial para o corpo quanto a atividade física ou dieta. 

O sono adequado ajuda na retenção de energia e energia que serve como combustível para ajudá-lo a funcionar durante todo o dia. 

Durante o sono, o corpo executa uma série de funções essenciais de reparação e manutenção. Quando deixamos de proporcionar ao corpo um sono adequado, ele não opera com competência. 

Idealmente, sete a nove horas de sono por noite é importante para o bem-estar mental. Uma mente bem descansada também é capaz de escolher o comportamento do estilo de vida saudável, em comparação com uma mente que é confusa devido à privação do sono.

Infelizmente, fatores como longas horas de trabalho, estresse e hábitos alimentares pouco saudáveis ​​contribuem para problemas no sono. 

Um editorial publicado no Canadian Medical Association Journal apontou para um estudo realizado em 2010, que descobriu que os participantes da pesquisa que dormiam por 5,5 horas, perderam 55 por cento menos gordura corporal e 60 por cento mais de sua massa corporal magra do que aqueles que dormiram mais horas. Isso, por sua vez, está ligado ao ganho de peso e compulsão alimentar. 

Para compreender como o sono é importante para a perda de peso, vamos ver a ciência por trás dele. 

Emagrecer dormindo:Como o sono afeta os hormônios

Grelina e Leptina

Alguma vez você já se perguntou por que é que cada vez que você está privado de sono, a primeira coisa que você quer fazer é comer demais? Isto pode ser devido ao hormônio grelina. Também conhecido como o hormônio 'ir', ghrelin é produzido no estômago. Ele sinaliza que o corpo quando está com fome. Quando você está privado de sono, você tem maior produção de grelina. Esta é a razão que as pessoas atacam a geladeira a noite. 

Com aumento de grelina no corpo, muitas vezes em sincronia com a resistência à leptina. Liberado de células de gordura, a leptina dá sinais ao corpo para comer menos. Devido à privação do sono, a leptina é incapaz de produzir seus efeitos normais para estimular a perda de peso. 

O efeito que o sono tem nestes dois hormônios chaves que desempenham um papel importante em estimular e suprimir seu apetite, impacta seus objetivos da perda do peso. 

Isto foi demonstrado num estudo conduzido pela Universidade de Stanford e pela Universidade de Wisconsin. Para esse estudo, os médicos relataram as horas que 1.000 voluntários dormiam cada noite. Quando os níveis de grelina e leptina foram medidos, e seu peso foi registrado, os médicos descobriram que aqueles que dormiam por menos de oito horas por noite tinham níveis mais baixos de leptina e níveis mais altos de grelina. Essas pessoas também tinham um maior nível de gordura corporal.

Emagrecer dormindo: Hormônio do Crescimento

O hormônio do crescimento secretado pelo trato pituitário interage com as células de gordura, e as força a quebrar e queimar as gorduras armazenadas. 

O aumento do metabolismo ajuda com a perda de gordura. Além de exercitar, o sono também é muito importante para maximizar o efeito de queima de gordura do hormônio do crescimento. Isso ocorre porque, ao dormir, a glândula pituitária segrega mais hormônios do crescimento do que durante as horas de vigília.

Emagrecer dormindo: Como o sono e o estresse afetam a perda de peso

Quando estamos estressados, o corpo libera um hormônio conhecido como cortisol. Secretado pelas glândulas adrenal, o cortisol ajuda a regular a pressão do sangue e a habilidade do corpo converter o açúcar na energia. 

Pouco sono, juntamente com fatores como excesso de trabalho e estresse crônico, pode levar ao excesso de cortisol no corpo. Ao longo do tempo, o cortisol no corpo pode levar ao aumento do apetite, açúcar elevado no sangue, e vontade de comer doces. Ele também pode levar à resistência à insulina. 

Emagrecer dormindo: A importância do sono

Para manter um peso saudável, é importante dormir bem. Com o sono adequado, você está bem descansado e o corpo tem tempo para se recuperar.
Isso permite que você aumente seu nível de desempenho e cresça mais forte.

Dicas para dormir melhor para perder peso

Evite a cafeína, especialmente na parte da tarde e a noite, a cafeína irá mantê-lo mais ativo nas fases mais leves do sono. Isso está associado a menos ou mau sono.

Não coma muito antes de deitar, como e quando o que você come come afeta seu sono. Refeições pesadas podem causar interrupção do sono. Em vez disso, faça com refeições leves antes de ir para a cama.

Desligue a televisão, pessoas que ficam com a Tv ligada durante longas horas à noite, muitas vezes se queixam de falta de sono. Isso vale para o computador e o telefone também.

Exercitar seu corpo para um sono melhor. Se você não pode ir a uma academia, uma boa caminhada pode ajudá-lo a dormir melhor. Se não tem tempo ou local para a prática de atividade física, veja esse programa de emagrecimento para ser feito em casa.

Evite o stress e tome certas medidas para reduzi-lo. Meditar, ler um livro relaxante, ou compartilhar suas preocupações e pensamentos com os amigos são algumas maneiras pelas quais você pode aliviar o estresse.

Se você é incapaz de dormir bem e está constantemente ganhando peso, então tente falar com um especialista em sono. Também é importante entender que, embora seja significativo, o sono não é a solução para todos que estão lutando para perder peso. 

Junto com um bom sono, uma dieta equilibrada e exercício regular é essencial para a perda de peso bem sucedida também.