Suplementos Para Ganhar Massa Muscular!

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular!

Não pode pagar todos os suplementos para ganhar massa muscular que você gostaria? Esta lista dos melhores suplementos para musculação e irá ajudá-lo a escolher sabiamente.

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular!

Sem dúvida, você pode ganhar músculos simplesmente comendo direito e levantando pesos. Mas, para realmente maximizar o seu potencial de crescimento, os suplementos são um requisito. Assim, separamos os 11 melhores suplementos para ganhar massa muscular. Eles são listados em ordem de prioridade, desde os suplementos absolutos e cruciais, que não podem ser substituídos, até os ingredientes menos cruciais, ainda que altamente eficazes. O objetivo é ajudar aqueles que têm um orçamento apertado a decidir quais suplementos comprar. 

6 Suplementos Para Ganhar Massa Muscular!

1 - Whey Protein

Whey Protein está no topo da lista de suplementos de ganho de massa muscular porque é o mais crucial para promover a síntese de proteínas. Whey é uma proteína do leite que tem um alto nível de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Whey digere mais rápido e chega aos seus músculos rapidamente para começar a construir músculos. O Whey também contém peptídeos (pequenas proteínas) que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. É por isso que recomendamos sempre consumir whey protein imediatamente após o treino.

2- Albumina

A outra fonte de proteína do leite, é a albumina. A albumina sempre teve um papel secundário devido à sua taxa de digestão muito lenta, mas isso a torna ideal como um lanchinho antes da hora de dormir porque evita o catabolismo enquanto você dorme esvaziando lenta e constantemente. A albumina também faz com que você se sinta menos satisfeito, o que faz dela um ótimo lanche para quem quer ganhar massa muscular. Além de barata é muito fácil de se encontrar, sugerimos que consuma com um shake de whey protein com albumina e frutas, ingerido após o treinamento aumenta o crescimento muscular melhor do que qualquer proteína tomada isoladamente.

3- Creatina

A creatina é composta de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Relatos informais e estudos científicos descobrem que os indivíduos que tomam creatina ganham 5 kilos ou mais de peso corporal e aumentam dramaticamente a força. A creatina funciona de várias maneiras. Por um lado, aumenta a quantidade de energia rápida em seus músculos necessários para realizar repetições na academia. Quanto mais esta energia rápida estiver disponível, mais repetições você pode fazer com um determinado peso, permitindo que você fique maior e mais forte a longo prazo. A creatina também atrai mais água para as células musculares, colocando um alongamento na célula que aumenta o crescimento a longo prazo. Mais recentemente, descobriu-se que a creatina aumenta os níveis de insulina como o fator de crescimento 1 (IGF-1) nos músculos, o que é crítico para estimular o crescimento.

4- Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAS)

O termo aminoácidos de cadeia ramificada se refere à leucina, isoleucina e valina, os aminoácidos absolutos mais importantes para reparar e construir tecido muscular. A leucina é a mais crítica das três, como mostra a pesquisa que pode estimular a síntese de proteína muscular por conta própria. No entanto, ainda é melhor reunir todos os três, pois eles trabalham em sinergia para proporcionar uma infinidade de benefícios, incluindo crescimento muscular, aumento de energia durante os treinos, diminuição do cortisol (um hormônio catabólico que inibe a testosterona e aumenta a degradação muscular) e diminuiu o atraso que prejudicam dores musculares.

5- Glutamina

Este aminoácido tem sido um dos favoritos dos fisiculturistas durante décadas, porque é fundamental para a função muscular e é um dos mais abundantes aminoácidos encontrados no corpo humano. A glutamina fornece inúmeros benefícios ao bodybuilding, como auxiliar o crescimento muscular aumentando os níveis de leucina nas fibras musculares, ajudando a diminuir a degradação muscular e fortalecendo o sistema imunológico, o que ajuda a evitar que você fique doente e perca os treinos. Glutamina tomada antes dos treinos pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e aumentar os níveis de hormônio do crescimento. Além disso, pesquisas recentes mostram que a glutamina também pode desempenhar um papel na perda de gordura, aumentando a quantidade de calorias e gordura queimadas em repouso e durante o exercício.

6- ZMA

ZMA é uma combinação de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. É um suplemento importante porque atletas com treinamento pesado, como fisiculturistas, são frequentemente deficientes nesses minerais críticos, que são importantes para manter os níveis de hormônios e ajudar no sono (essencial para a recuperação). Treinamento intenso pode comprometer os níveis de testosterona e IGF-1. De fato, um estudo descobriu que atletas que tomaram ZMA aumentaram significativamente seus níveis de testosterona e IGF-1 durante oito semanas de treinamento, enquanto aqueles que tomaram placebo experimentaram uma queda tanto no T quanto no IGF-1. Naturalmente, aumentar a testosterona e o IGF-1 podem causar grandes impactos nos ganhos musculares.

Gostou do artigo? Foi escrito pelo blog Portal do Monstro, espero que tenham gostado e Bons Treinos!!