Dieta pronta para hipertrofia muscular

Dieta pronta para hipertrofia muscular

Dieta pronta de ganho de massa muscular e hipertrofia  usada pelos Bodybuilding
Uma dieta adequada e uma rotina de exercícios regulares são as chaves para o sucesso na musculação. Fazer uma dieta nutritiva é muito essencial para fornecer o conteúdo calorífico necessário para os seus treinos,se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Alguns exemplos de planos de dieta pronta que podem ajudar você a ganhar massa muscular são mencionados no artigo abaixo.

Ganhar massa muscular requer um grande esforço de um indivíduo. Se você está interessado em hipertrofia e quer ganhar massa muscular de forma natural, a melhor maneira de fazer isso é ter uma programação de treino adequado e um plano de dieta de ganho de massa que trata das necessidades calóricas do seu corpo. Basta treinar pesado sem dar importância às necessidades nutricionais do corpo terá um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular. Então, quando você planejar a sua rotina de exercícios para atingir seu alvo, não se esqueça de elaborar um plano de dieta que caminhe junto com suas sessões de treino. Escolha um dos planos de dieta  pronta que oferecemos para os nossos leitores.

Dieta vegetariana pronta para hipertrofia #1 

Aqui está um plano de dieta pronta para hipertrofia completamente vegetariana para pessoas que desejam ganhar massa muscular sem sacrificar o seu vegetarianismo. É uma crença muito comum que a massa muscular pode ser construída apenas com a inclusão de carne na dieta. No entanto, isto não é verdade. Uma dieta vegetariana também pode ser benéfico para hipertrofia. Um plano típico de dieta pronta muito usado por  fisiculturistas, a  dieta vegetariana é dado abaixo.

Café da manhã:
07h30
Laranja
Castanhas do pará
Maçã

Colação
09h30
Banana
Porção de frutas vermelhas 
Whey Protein (arroz / proteína de ervilha)

Almoço
12:30
Feijão ou legumes
Arroz integral orgânico
Salada ou legumes crus

Lanche
15:00
Alguns vegetais crus
Um shake de proteína
Castanhas do pará 

Jantar
19:00
Cozido de legumes
Arroz integral
Batatas doce cozidas

Sobremesa
19:30
Chocolate amargo / Sorvete de coco

Dieta proteica pronta para hipertrofia #2

Este plano de dieta é formulada para pessoas que precisam de uma ingestão de 3700 calorias por dia. Ele consiste de alimentos não-vegetarianos com oito refeições distribuídas ao longo de um dia. Inclui :
Café da manhã
07h30
Um copo de suco de laranja
Pão integral
Dois ovos

Colação - Shake proteico
10:00
Leite desnatado (500 ml)
Whey Protein ( 30 Gr )
Uma banana

Almoço
12:30
Abacaxi (150 g)
Azeitonas (100 g)
Macarrão (100 g)
Atum (150 g)

Shake Proteico
15:00 
Farelo de Aveia (30 g)
Whey Protein (30 g)
Leite desnatado (250 ml)
Suco de maçã ou laranja (250 ml)

Jantar
17:30
Brocolis  (100 g)
Peito de frango (150 g)
Arroz integral (100 g)

Shake proteico
20:00
Whey Protein (30 g)
Leite desnatado (500 ml)
Suco de laranja (250 ml)

Lanche
9:00 da noite
Barra de ceral (100 g)

Ceia
22:30
Morangos (100 g)
Queijo cottage ou minas (40 g)

Manual da Hipertrofia Muscular

Dieta proteica pronta para hipertrofia #2

Este plano de dieta pronta para hipertrofia muscular é destinado a pessoas que querem ganhar massa muscular sem adição de gordura na dieta.

café da manhã
8:00 da manhã
Um copo de suco de laranja
1 ¼ xícaras de aveia
10  claras de ovos

Snack 1
11:00
Uma batata  doce de tamanho médio
150 gr de  Peito de frango

Snack 2
13:00
6 Bolinhos de arroz
Whey Protein

Pós-treino Almoço
15:00
2 xícaras de arroz integral 
1 Colher de sopa de feijão
150 Gr de peito de frango

Jantar
18:00
2 Fatias de Pão Integral 
1 fatia de queijo minas ou 2 colheres de sopa de queijo cottage
Qualquer fruta
150 Gr de Carne moída

9:00 da noite
Whey Protein 30 Gr

As Dietas Prontas para hipertrofia apresentados acima podem realmente ter benefícios e fornecer  a quantidade certa de calorias e proteínas  para o fisiculturista. É essencial seguir estas ou outra dieta adequada, sem faltar qualquer dia de treino. A base de qualquer plano de dieta pronta para ganho de massa muscular é a ingestão de pequenas refeições de 3 em 3 horas em vez de poucas e grandes refeições. Também é importante monitorar o teor de gordura na sua dieta. Pouca gordura, está tudo certo, mas alto teor de gordura devem ser evitados. Um protocolo de treinamento também é fundamental para o sucesso da sua dieta de hipertrofia, treino, dieta e suplementação de qualidade trabalham sempre juntos, são totalmente dependentes.Esperamos que este artigo tenha ajudado na sua dieta de ganho de massa muscular e agora vá em frente, e sucesso na construção do corpo perfeito.

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