Como os Músculos Crescem?

Como os músculos aumentam de tamanho?

Como os Músculos Crescem

A hipertrofia muscular é o aumento no tamanho das células musculares e está frequentemente associada ao treinamento com pesos . O tipo mais comum de hipertrofia muscular ocorre como resultado de exercícios físicos, como levantamento de peso, mas a genética também desempenha um papel importante. 

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

O que fazer para ganhar massa muscular e perder gordura?

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Às vezes, quando as pessoas perdem peso, elas também perdem massa muscular. Isto é chamado de perda muscular induzida pela perda de peso e pode te por em risco de desenvolver sarcopenia, uma condição que está associada a baixa quantidade de massa muscular e redução da função muscular. [1]

Se você tomar medidas para preservar sua massa muscular magra e ao mesmo tempo perder a gordura em excesso, isso criará um conjunto diferente de desafios. Ou seja, pode ser mais difícil acompanhar o seu progresso porque seu peso na balança não necessariamente vai mudar, mesmo que o formato do seu corpo mude.

O que comer antes, durante e depois do treino?

Alimentação é fundamental na musculação

A nutrição adequada é essencial para o treino de musculação . Comer os alimentos certos e cronometrar cuidadosamente a ingestão de alimentos garante que você tenha os nutrientes necessários para um bom desempenho durante o treino e maximiza a síntese muscular após o término do treino.

Um plano alimentar para musculação não precisa ser complicado ou caro. Use essas dicas e sugestões para melhorar seu desempenho nos treinos.

O que Comer em uma Dieta para Ganhar Massa Muscular

Como devo me alimentar para ganhar massa muscular?

Quer você seja um atleta profissional ou amador, não há dúvida de que a atividade física traz muitos benefícios à saúde. Quando se trata de maximizar os seus treinos ou melhorar o desempenho, a boa nutrição com uma dieta adequada para ganhar massa muscular e a atividade física andam de mãos dadas.

O que comemos antes e depois do treino, bem como entre os treinos, pode fazer uma grande diferença na forma como nos sentimos e no nosso desempenho durante a o treino. O equilíbrio certo de macro e micronutrientes pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e do tipo de atividade que você realiza. Ainda assim, é importante ter uma boa nutrição para manter a saúde e otimizar o desempenho.

Para que é bom a pasta de amendoim?

É saudável pasta de amendoim?

A pasta de amendoim é rica em gordura e calorias. Apenas 2 colheres de sopa fornecem um quarto da ingestão diária recomendada de gordura, parte dela saturada. Além disso, o amendoim é um dos oito alérgenos alimentares mais comuns, afetando 1,4% da população.

Mesmo assim, os benefícios nutricionais da pasta de amendoim geralmente superam suas desvantagens, principalmente para pessoas que não ingerem proteína suficiente na dieta.

Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

Como os exercícios, existem muitos alimentos para ganhar massa muscular e queimar gorduras. Veja nesse artigo os melhores.

Massa Muscular pesa mais que Gordura?

Massa Muscular pesa mais que Gordura?

É um equívoco comum afirmar que a massa muscular pesa mais que gordura. Leia este artigo para descobrir a realidade.

É bom fazer musculação em jejum?

Fazer musculação em jejum é bom ou não?

É bom fazer musculação em jejum?

Muitas pessoas acreditam que um treino de musculação em jejum (com o estômago vazio) é bom para queima de gordura, portanto, se você deseja perder gordura, deve fazer musculação em jejum. Principalmente para as pessoas que fazem o jejum intermitente .

Há alguma verdade na ideia de que fazer exercícios em jejum queima gordura , mas a realidade é um pouco diferente. Existem vantagens e desvantagens em fazer musculação em jejum.

Dieta para Hipertrofia Masculina

Dieta para Hipertrofia Masculina

O plano de Dieta para Hipertrofia Masculina consiste de alimentos saudáveis, contendo nutrientes específicos e em quantidades corretas. Veja abaixo as dicas de Dieta para Hipertrofia Masculina e uma lista de alimentos para ganho de massa muscular.

Waxy Maize Engorda?

Wazy Maize Engorda? Quais os beneficios do Waxy Maize?

Um suplemento pós-treino relativamente novo, o Waxy Maize conquistou o mundo do fisiculturismo, mas o que é, quais os benefícios e se Waxy Maize engorda, vamos saber mais nesse artigo.

Dieta Hipertrofia Feminina

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Café com Óleo de Coco Emagrece?

Café com óleo de coco está na moda, mas será que emagrece mesmo?

Conhecido como café a prova de balas, ou Bulletproof Coffee, essa mistura é uma delicia, vamos saber se realmente emagrece e como fazer um café com oleo de coco muito gostoso e cremoso.

Ovos Mexidos Fitness

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Ovos mexidos são fáceis de fazer, baratos, deliciosos, e eles também tem grandes benefícios nutricionais. Saiba mais sobre Ovos Mexidos Fitness e sua informação nutricional.

Carne Vermelha ou frango hipertrofia

Frango ou carne vermelha? Qual a melhor para hipertrofia?

Carne Branca vs. Carne vermelha

Carne branca ou carne vermelha? Qual você deve comer? Qual é mais saudável? Os especialistas em nutrição são diferentes na opinião sobre estes tipos de carne, é difícil para o consumidor comum decidir qual deles ele / ela deve comer. Aqui está o que você precisa saber sobre carne branca vs carne vermelha e vice-versa, para que você possa realmente se beneficiar de ambos.

Biotipo corporal, dieta e suplementos

Conheça seu biotipo corporal e qual a melhor dieta e suplementos para ter um corpo perfeito.

Descobrir o seu biotipo vai ajudar na prática esportiva. O tipo morfológico ou biotipo corporal, ao qual pertence irá definir o tipo de treinamento, dieta e suplementação que deve seguir. Você deverá adaptar a sua alimentação e o seu programa esportivo ou de musculação de acordo com o seu biotipo corporal, para maior eficácia e um melhor desenvolvimento do seu físico.

Anabolizante Natural

Anabolizante Natural - Os melhores

Os baixos níveis de testosterona são uma questão de preocupação, mas pode ser trazidos de volta ao normal com reforço de Anabolizantes e Esteroides sintéticos. No entanto, estes anabolizantes artificiais podem ser perigosos para a sua saúde. Uma alternativa seria tomar um Anabolizante Natural, alguns dos quais são mostrados nessa matéria:

Whey Protein ou Proteina isolada de soja?

Proteína de soja vs. Whey Protein

A proteína do soro do leite ( Whey Protein ) é derivada da parte aquosa do leite que é separado a partir da coalhada de queijo, ao passo que a proteína de soja ( Soy Protein ) é uma proteína de origem vegetal. Estes são considerados como bons substitutos para proteínas animais.  Esse artigo fornece uma comparação entre a proteína de soja ( Soy Protein ) e proteína de soro de leite ( Whey Protein).

Ganhar massa muscular no Braço

Como ganhar massa muscular no Braço?

O desenvolvimento muscular do braço é a razão mais comum para pessoas que se juntam clubes de fitness e academias. Este artigo vai ser útil para pessoas que desejam se concentrar mais sobre os músculos do braço como ele mostrar alguns exercícios para os músculos do braço, bem algumas dicas para o crescimento e ganho de massa muscular no braço.

A maioria dos fitness freaks e marombeiros de plantão frequentam academias apenas para ganhar massa muscular no braço. Braços enormes e bem tonificados têm sido sempre um fascínio para a maioria dos homens. Dizem que o ganho de muscular no braço não é uma tarefa fácil e isso é absolutamente verdadeiro. Você não pode alcançá-lo durante a noite. Exercícios intensos adequados e paciência são fundamentais para a ganhar músculos no braço. 

Exercícios para ganhar músculos no braço 

O foco desses exercícios é sobre os três grupos musculares, bíceps, tríceps e antebraços. Existem muitos exercícios para desenvolver os músculos destes grupos. Algumas delas são dadas abaixo. 

Bíceps : 

O bíceps é o músculo presente na parte frontal da parte superior do braço. O exercício desses músculos é uma das parte mais importantes da rotina do construção do músculo. Seus exercícios bíceps pode incluir exercícios, tais como: 


Bíceps Curls Alternado (em pé / sentado) : 
Segure um halter cada um, em ambas as suas mãos de tal forma que seus braços estão enfrente e longe de você. Agora, levantar o peso no braço esquerdo, dobrando-o a partir do cotovelo. Trazê-lo até o ombro e, em seguida, novamente abaixá-lo para baixo lentamente. Enquanto reduz o braço esquerdo, levantar o braço direito do mesmo modo. Repita com a outra mão.

Preacher Curls : 
Sente-se em um banco de scott descansando os braços no banco com as palmas viradas para o teto. Com uma barra, e anilhas, baixe-o até que seus braços esteja reto no banco. Deixe seus músculos se esticarem com ele. Agora, levante a barra até os ombros, e então lentamente leve para baixo.

Bíceps Curls Concentrado : 
Sente-se na borda de um banco, com as pernas abertas. Agora, com o haltere no chão por entre as pernas e segure-o firmemente com a mão esquerda. Deixe seu cotovelo esquerdo tocar o joelho da perna esquerda. Mantenha o joelho direito com a palma da mão direita para apoiar a sua parte superior do corpo. Levante o haltere até o seu nível do peito, e depois abaixe lentamente.

Bíceps Curls Inclinado : 
Sente-se em um banco inclinado com halteres em ambas as mãos. Os halteres devem ser estar de tal modo que ambos os braços fiquem no lado do banco, pendurado para baixo. Agora, levante o braço inferior direito até os ombros e, em seguida, leve para baixo lentamente. Execute os mesmos passos com o outro braço.

Bíceps com Halter martelo Curls : 
O exercício é bastante semelhante a Bíceps Curls Alternado , a única diferença é que você segura os halteres com o "polegar para cima" neste exercício. Levante os halteres até seus ombros e depois trazê-los de volta lentamente.

Triceps : 

O triceps é o músculo grande na parte de trás da parte superior do braço. O tríceps bem tonificados da uma aparência atraente para os braços. O treino de desenvolvimento do tríceps deve consistir de exercícios como:

Tríceps extensão com halteres (francês) : 
Ficar em pé e em linha reta e pegar um haltere em sua mão. Leve sua mão para acima da cabeça segurando o haltere. Agora, desça o haltere em uma posição de arco atrás de sua cabeça, até que seu cotovelo dobre em um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição original, seguindo os mesmos passos.

Barbell Extensões : 
as extensões de barra são semelhantes ao Tríceps extensão com halteres. Aqui você tem que segurar uma barra em ambas as mãos. Levante, e depois leve para baixo em uma posição de arco atrás de sua cabeça, com os cotovelos em 90 graus.

Tríceps Pushdowns : 
Fique na frente de uma polia com carga e anexe um pequena barra. Decida o peso que você será capaz de empurrar para baixo. Segure a barra com firmeza em suas mãos, com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos viradas para baixo. Então, lentamente, empurrar a barra para baixo e, ao mesmo tempo aperte seu tríceps. Liberar a força da barra de forma gradual e deixá-lo vir à sua posição original.

Antebraços : 

Os antebraços significará a sua força, portanto, o desenvolvimento do antebraço também é importante. As pessoas tendem a negligenciar os seus antebraços talvez por ignorância. Mas, antebraços são igualmente importantes para o desenvolvimento global dos braços. Para construir antebraços enormes e bem torneados, você pode executar uns exercício, tais como:

Rosca de pulso : 
Sentado em um banco coloque os pulsos sobre os joelhos, de  forma que suas mãos fiquem livres, e segure o haltere a ser levantado. Levante o haltere movendo seu pulso para cima e depois para baixo para sua posição original. Não dobre o muito pulso.

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Ganho muscular rápido

Dicas sobre como ganhar massa muscular no braço 

Exercícios : 

Os Exercícios para o desenvolvimento muscular do braço são um must. As coisas mais importantes a seguir ao realizar exercícios são pontualidade e obediência. 
Exercícios e treinos precisam ser preparados com a ajuda de um preparador físico. 
Não tente fazer exercícios diferentes a menos que você aprenda a técnica adequada para realizá-los. 
Mesmo em seus exercícios regulares, tentar levantar pesos mais leves nos estágios iniciais. 
Evitar o uso de pesos pesados ​​que estão além de sua capacidade, um desequilíbrio ao levantá-los, pode levar a dores musculares ou lesão grave. 
Nos dias iniciais concentre-se em maior número de séries e repetições mais intensas. Embora isso não vá promover o ganho muscular rápido, ele vai te ajudar a aumentar a força de seus músculos. 
Depois de ver um desenvolvimento considerável no tamanho e forma dos seus músculos, você pode avançar para levantar pesos mais pesados. 

Dieta : 

A dieta também desempenha um papel importante no programa de construção muscular. Para obter os melhores resultados, você precisa de aderir a uma dieta adequada e equilibrada. Para ver seus braços se desenvolver em uma velocidade constante, você pode incluir alimentos ricos em proteínas, legumes, alimentos essenciais ácidos gordos, alimentos de baixa caloria, uma dieta low-carb, e saladas. No entanto, para ter um plano de dieta adequada preparada a por um nutricionista, pois ele teria uma melhor compreensão das necessidades do seu corpo.

Descanso suficiente : 

Bem, muitas pessoas são regulares em seus exercícios e também estão preocupados com a sua dieta, no entanto, podem ignorar a importância do descanso. 
Descanso suficiente ajuda no crescimento e desenvolvimento dos músculos. Um sono tranquilo de cerca de 7 horas diárias, refresca o corpo e a mente. O sono também é necessário para a digestão dos alimentos e relaxamento muscular. 

Com sorte, você deve ter encontrado este artigo informativo e útil para os seus planos de ganho muscular no braço. Se o desenvolvimento muscular do braço é o objetivo final do seu treino, então certamente, você deve estar mais atentos em relação a ele, em comparação com os outros grupos musculares. No entanto, seria melhor se você não apenas restringir-se aos músculos do braço. Em vez disso, faça justiça a todas as outras partes do corpo, visando o crescimento muscular global para ver seu corpo crescer proporcionalmente.

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Alimentação para hipertrofia iniciante

Quais alimentos devo comer para ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular e esculpir os músculos começa muito antes de você entrar na academia. O crescimento da massa muscular requer uma fórmula baseada em beber muito líquido e comer os alimentos ricos em proteinas e carboidratos junto com suplementos e musculação. A fórmula certa vai te alimentar para os  treinos e reparar o tecido muscular para a hipertrofia, e assim esculpir seu corpo.

Alimentos para hipertrofia

Frutas e legumes são a base saudável de todas as ​​dietas, fornecendo fibras, vitaminas, minerais e liquidos. Os vegetais contém pequenas quantidades de proteína.

• Laticínios de baixo teor de gordura fornecem proteína de alta qualidade, carboidratos e vitaminas essenciais, como a vitamina D,potássio e cálcio. A nutricionista esportiva e fisiculturista Dra. Giovana Guido Graduada em Nutrição e pós-graduada em Nutrição Esportiva  ,Whey Protein Isolado como uma boa bebida para a recuperação pós treino. Se você é intolerante à lactose, você pode tentar iogurte com culturas ativas.

  

  Proteinas Magras

• A carne magra é uma grande fonte de proteínas, ferro para o transporte de oxigênio para os músculos, e aminoácidos, incluindo leucina, que, segundo a Dra. Giovana, é um gatilho para o crescimento muscular.
• Peito de Frango, em comparação com outras carnes brancas, fornece 25% a mais de ferro e três vezes o zinco para um sistema imunológico saudável.
• Ovos "contêm todos os aminoácidos essenciais", diz Giovana Guido para um dia é de acordo com o Programa de Alimentação Fitness, mas não jogue fora a gema. De acordo com Giovana Guido, metade da proteína está na gema junto com outros nutrientes de grande importancia como a luteína para a saúde dos olhos."
• Sementes - sem sal, cruas ou torradas - são uma boa fonte de proteína. Elas também contêm vitaminas, antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis.
• Feijão e cereais integrais são carboidratos de qualidade que contêm pequenas quantidades de proteína para a energia e reparação muscular, juntamente com fibras, vitaminas e antioxidantes.

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Tempo é tudo para ganhar massa muscular

O tempo é crítico no desenvolvimento muscular porque você precisa de carboidratos e proteínas para realizar o treinamento de força e proteínas e carboidratos para a recuperação muscular. O melhor plano é comer uma dieta para hipertrofia contendo nutrientes e pequenas quantidades de gorduras saudáveis ​​durante todo o dia.

"O consumo de Whey Protein, dentro de uma hora após o exercício vai dar  ao músculo os blocos de construção de que necessita, quando é mais receptivo para a reparação", diz Giovana Guido.
Se você vai comer uma refeição dentro de 1 a 2 horas após um exercício extenuante e pesado, Giovana Guido diz que você não precisa de uma alimentação pós treino, pode esperar a refeição fornecer a nutrição de recuperação.

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Dieta para NOVATOS - O que comer?

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Quanto devo comer para ganhar massa muscular?

Mais da metade suas calorias devem vir de carboidratos saudáveis, diz Giovana Guido "Carboidratos fornecem combustível para dar energia e evitar que a proteína de serem discriminadas e usadas como fonte de energia. Então, sempre  se abastecer antes de treinar. "
Mas cuidado: É importante manter um equilíbrio delicado e comer calorias suficientes para construir músculos e ganhar massa muscular, mas não muitas calorias, o que pode levar a ganhar gordura corporal.
A Proteína constrói e repara o tecido muscular , além de executar outras funções, como a produção de hormônios e fatores de imunidade. A Dr. Giovana Guido sugere aos atletas de resistência consumir 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ao passo que os praticantes de musculação podem precisar de 1,6 a 1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
"Dois copos de leite contém cerca de 20 gramas de proteína, que é a quantidade recomendada para estimular a síntese de proteína muscular", diz Giovana Guido
Mas a maioria das pessoas não comem pelos números. Giovana Guido aconselha seus atletas dividir sua comida em quatro refeições de igual tamanho e escolher três dessas quatro opções: frutas ou vegetais, grãos, gorduras saudáveis ​​e ricos em cálcio ou proteína magra em cada refeição.
"A fundação de cada refeição é baseada em carboidratos saudáveis, com proteína adicional, como farinha de aveia com nozes e iogurte, e sanduíche de queijo com legumes, ou espaguete com molho de carne e uma salada. Estes são todos grandes alimentos para a construção muscular ", diz Giovana Guido, autora do Projeto de Alimentação Fitness, É um plano de alimentação projetado para ganho de acordo com o seu objetivo, podendo ser, perda de peso e emagrecimento, ou ganho de massa muscular. Em sua palestra “ Gastronomia Maromba” Giovana Explica o procedimento do seu trabalho como nutricionista esportiva.
Segundo Giovana, a maioria das pessoas que desejam ganhar massa muscular rápido, não fazem uma alimentação adequada, e a alimentação para hipertrofia representa 70% de todo o seu sucesso. Algumas  pessoas cometem muitos erros, principalmente os inciantes.

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Erros alimentares cometidos por iniciantes

• Alimentação variada: Não variar os alimentos ricos em vitaminas e minerais e alimentação com calorias inuteis, com poucas  proteinas e gorduras saudáveis.
• Fast Foods: Muitas pessoas não tem tempo para preparar uma alimentação saudável, e acabam recorrendo a lanchonetes e porcarias na rua.
• Ficar horas sem se alimentar : Algumas pessoas pensam que ficando mais tempo se comer, perderão gordura e terão mais definição, é um erro comum e trágico. O que a maioria não sabe, é que tendo muitas horas entre as alimentações, há diminuição da circulação de aminoácidos anabólicos além de proteinas e vitaminas importantes na  construção muscular. Então  coma pequenas porções a cada 3 horas.
• Alimentação pré treino e pós treino errada: Sem um planejamento alimentar correto, antes  do treino, não há energia suficiente para ter força e resistência para treinar, da mesma forma que a alimentação pós treino deve ser rica em proteinas e carboidratos para uma recuperação muscular rápida e  completa.
• Desjejum fraco : a primeira alimentação do dia é importante para acelerar o metabolismo e  bloquear o catabolismo.
• Não beber água e liquidos : 3 litros de água por dia é o ideal para o ganho de energia, recuperação e ganho de massa muscular.

” O maior obstáculo para você conseguir o corpo que deseja é a alimentação errada. A alimentação é a parte mais importante do sucesso, mas também é a parte mais difícil a ser planejada dentro de uma rotina. Todo o mundo consegue ir na academia 3h por semana. Mas quem consegue comer certo durante 24h por dia, 7 dias por semana? “ Diz Giovana Guido

Qual a alimentação correta para ganhar massa muscular?

Variar nos alimentos: Um prato colorido é sempre o melhor.

Alimentos ricos em proteinas magras : Carnes magras sem gorduras, a gordura animal é um perigo para quem treina.

Poucos carboidratos de alto IG ( Indice glicemico ) : Prefira os alimentos com baixo IG junto com gorduras boas e saudáveis.

Gorduras Ruins : Alimentos ricos em gorduras saudáveis que não se acumulem no seu corpo, como azeite, linhaça, abacate e castanhas do Pará.



Segundo Giovana Guido : “Você precisa incluir em todas as suas refeições alimentos saudáveis e nutritivos, porque a ciência já demonstrou que eles são os que trazem os resultados e estimulam o seu corpo a ser mais eficiente e saudável.”

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Hipertrofia iniciante treino

Para hipertrofia muscular, é importante levar o músculo a fadiga máxima?

A única maneira de construir músculos maiores, mais definidos é com treinamento de resistência progressiva ( aumentando gradualmente pesos e resistência ). Use uma garga de peso suficiente para causar a fadiga muscular após 9 a12 repetições. Se você pode facilmente fazer 13 repetições com facilidade, você precisa aumentar o peso.

"É o ato de empurrar os músculos anteriores da zona de conforto que promove o crescimento muscular  e dá mais definição", diz Léo Araújo, fisiculturista profissional e autor do Programa de Treinamento Fórmula dos Musculos.

Resultados com o treinamento de força mostram-se mais rápido do que o exercício aeróbico. "É animador começar a ver o resultado  dos seus treinos com definição  e hipertrofia logo após o treino, mesmo treinando apenas pois grupos musculares por semana durante 30 a 45 minutos", diz Léo Araújo.

A duração exata de tempo que leva para começar a ver a definição muscular de seus músculos também depende do seu percentual de gordura corporal. Uma camada extra de gordura em torno de seus músculos não vai deixar o músculo recém tonificado se mostrar sem a perda de peso. Léo Araújo diz que ganhar 2 kilos  de músculo por mês é uma expectativa razoável. Em seu  protocolo de treino, Léo Araújo garante o ganho de 8 kilos ( limpos, sem uso de anabolizantes ) de massa muscular em 8 semanas além de definição corporal.

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O treinamento de força é vital para a construção de músculos e hipertrofia muscular, mas também é uma parte importante de qualquer programa de condicionamento físico e deve ser feito de 5  a 6 vezes por semana por 30 a 40 minutos de cada vez. "É um grande investimento no seu futuro e bem-estar, porque você precisa usar seus músculos ou você vai perdê-los", diz Léo Araujo.

À medida que envelhecemos, o treinamento de força ajuda a manter a força muscular, prevenir a osteoporose, e diminuir lesões musculares e articulares.

Leia Também : Musculação para idosos

Léo Araujo  recomenda  voce ir para uma academia onde você pode treinar com um professor preparado para entender o protocolo de treino e como executar corretamente os exercícios de fortalecimento muscular para desafiar mas não ferir os seus músculos.
Um erro comum cometido por inciantes é treinar sem um protocolo de treino, ou sem orientação de um professor de educação física, algumas pessoas, copiam treinos de sites duvidosos e colocam em prática sem alguma noção do que estão fazendo e que grupo muscular está sendo treinado. Um bom protocolo te treino é fundamental para hipertrofia, até para os praticantes mais experientes em musculação.

Atenção: Esse artigo é informativo, não desejamos substituir o conselho de um profissional.

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Dieta pronta para hipertrofia muscular

Dieta pronta para hipertrofia muscular

Dieta pronta de ganho de massa muscular e hipertrofia  usada pelos Bodybuilding
Uma dieta adequada e uma rotina de exercícios regulares são as chaves para o sucesso na musculação. Fazer uma dieta nutritiva é muito essencial para fornecer o conteúdo calorífico necessário para os seus treinos,se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Alguns exemplos de planos de dieta pronta que podem ajudar você a ganhar massa muscular são mencionados no artigo abaixo.

Ganhar massa muscular requer um grande esforço de um indivíduo. Se você está interessado em hipertrofia e quer ganhar massa muscular de forma natural, a melhor maneira de fazer isso é ter uma programação de treino adequado e um plano de dieta de ganho de massa que trata das necessidades calóricas do seu corpo. Basta treinar pesado sem dar importância às necessidades nutricionais do corpo terá um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular. Então, quando você planejar a sua rotina de exercícios para atingir seu alvo, não se esqueça de elaborar um plano de dieta que caminhe junto com suas sessões de treino. Escolha um dos planos de dieta  pronta que oferecemos para os nossos leitores.

Dieta vegetariana pronta para hipertrofia #1 

Aqui está um plano de dieta pronta para hipertrofia completamente vegetariana para pessoas que desejam ganhar massa muscular sem sacrificar o seu vegetarianismo. É uma crença muito comum que a massa muscular pode ser construída apenas com a inclusão de carne na dieta. No entanto, isto não é verdade. Uma dieta vegetariana também pode ser benéfico para hipertrofia. Um plano típico de dieta pronta muito usado por  fisiculturistas, a  dieta vegetariana é dado abaixo.

Café da manhã:
07h30
Laranja
Castanhas do pará
Maçã

Colação
09h30
Banana
Porção de frutas vermelhas 
Whey Protein (arroz / proteína de ervilha)

Almoço
12:30
Feijão ou legumes
Arroz integral orgânico
Salada ou legumes crus

Lanche
15:00
Alguns vegetais crus
Um shake de proteína
Castanhas do pará 

Jantar
19:00
Cozido de legumes
Arroz integral
Batatas doce cozidas

Sobremesa
19:30
Chocolate amargo / Sorvete de coco

Dieta proteica pronta para hipertrofia #2

Este plano de dieta é formulada para pessoas que precisam de uma ingestão de 3700 calorias por dia. Ele consiste de alimentos não-vegetarianos com oito refeições distribuídas ao longo de um dia. Inclui :
Café da manhã
07h30
Um copo de suco de laranja
Pão integral
Dois ovos

Colação - Shake proteico
10:00
Leite desnatado (500 ml)
Whey Protein ( 30 Gr )
Uma banana

Almoço
12:30
Abacaxi (150 g)
Azeitonas (100 g)
Macarrão (100 g)
Atum (150 g)

Shake Proteico
15:00 
Farelo de Aveia (30 g)
Whey Protein (30 g)
Leite desnatado (250 ml)
Suco de maçã ou laranja (250 ml)

Jantar
17:30
Brocolis  (100 g)
Peito de frango (150 g)
Arroz integral (100 g)

Shake proteico
20:00
Whey Protein (30 g)
Leite desnatado (500 ml)
Suco de laranja (250 ml)

Lanche
9:00 da noite
Barra de ceral (100 g)

Ceia
22:30
Morangos (100 g)
Queijo cottage ou minas (40 g)

Manual da Hipertrofia Muscular

Dieta proteica pronta para hipertrofia #2

Este plano de dieta pronta para hipertrofia muscular é destinado a pessoas que querem ganhar massa muscular sem adição de gordura na dieta.

café da manhã
8:00 da manhã
Um copo de suco de laranja
1 ¼ xícaras de aveia
10  claras de ovos

Snack 1
11:00
Uma batata  doce de tamanho médio
150 gr de  Peito de frango

Snack 2
13:00
6 Bolinhos de arroz
Whey Protein

Pós-treino Almoço
15:00
2 xícaras de arroz integral 
1 Colher de sopa de feijão
150 Gr de peito de frango

Jantar
18:00
2 Fatias de Pão Integral 
1 fatia de queijo minas ou 2 colheres de sopa de queijo cottage
Qualquer fruta
150 Gr de Carne moída

9:00 da noite
Whey Protein 30 Gr

As Dietas Prontas para hipertrofia apresentados acima podem realmente ter benefícios e fornecer  a quantidade certa de calorias e proteínas  para o fisiculturista. É essencial seguir estas ou outra dieta adequada, sem faltar qualquer dia de treino. A base de qualquer plano de dieta pronta para ganho de massa muscular é a ingestão de pequenas refeições de 3 em 3 horas em vez de poucas e grandes refeições. Também é importante monitorar o teor de gordura na sua dieta. Pouca gordura, está tudo certo, mas alto teor de gordura devem ser evitados. Um protocolo de treinamento também é fundamental para o sucesso da sua dieta de hipertrofia, treino, dieta e suplementação de qualidade trabalham sempre juntos, são totalmente dependentes.Esperamos que este artigo tenha ajudado na sua dieta de ganho de massa muscular e agora vá em frente, e sucesso na construção do corpo perfeito.

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