Fanáticos Por Musculação: Ganhar massa muscular no Braço

Como ganhar massa muscular no Braço?

O desenvolvimento muscular do braço é a razão mais comum para pessoas que se juntam clubes de fitness e academias. Este artigo vai ser útil para pessoas que desejam se concentrar mais sobre os músculos do braço como ele mostrar alguns exercícios para os músculos do braço, bem algumas dicas para o crescimento e ganho de massa muscular no braço.

A maioria dos fitness freaks e marombeiros de plantão frequentam academias apenas para ganhar massa muscular no braço. Braços enormes e bem tonificados têm sido sempre um fascínio para a maioria dos homens. Dizem que o ganho de muscular no braço não é uma tarefa fácil e isso é absolutamente verdadeiro. Você não pode alcançá-lo durante a noite. Exercícios intensos adequados e paciência são fundamentais para a ganhar músculos no braço.

Exercícios para ganhar músculos no braço

O foco desses exercícios é sobre os três grupos musculares, bíceps, tríceps e antebraços. Existem muitos exercícios para desenvolver os músculos destes grupos. Algumas delas são dadas abaixo.

Bíceps :

O bíceps é o músculo presente na parte frontal da parte superior do braço. O exercício desses músculos é uma das parte mais importantes da rotina do construção do músculo. Seus exercícios bíceps pode incluir exercícios, tais como:

Bíceps Curls Alternado (em pé / sentado) :
Segure um halter cada um, em ambas as suas mãos de tal forma que seus braços estão enfrente e longe de você. Agora, levantar o peso no braço esquerdo, dobrando-o a partir do cotovelo. Trazê-lo até o ombro e, em seguida, novamente abaixá-lo para baixo lentamente. Enquanto reduz o braço esquerdo, levantar o braço direito do mesmo modo. Repita com a outra mão.

Preacher Curls :
Sente-se em um banco de scott descansando os braços no banco com as palmas viradas para o teto. Com uma barra, e anilhas, baixe-o até que seus braços esteja reto no banco. Deixe seus músculos se esticarem com ele. Agora, levante a barra até os ombros, e então lentamente leve para baixo.

Bíceps Curls Concentrado :
Sente-se na borda de um banco, com as pernas abertas. Agora, com o haltere no chão por entre as pernas e segure-o firmemente com a mão esquerda. Deixe seu cotovelo esquerdo tocar o joelho da perna esquerda. Mantenha o joelho direito com a palma da mão direita para apoiar a sua parte superior do corpo. Levante o haltere até o seu nível do peito, e depois abaixe lentamente.

Bíceps Curls Inclinado :
Sente-se em um banco inclinado com halteres em ambas as mãos. Os halteres devem ser estar de tal modo que ambos os braços fiquem no lado do banco, pendurado para baixo. Agora, levante o braço inferior direito até os ombros e, em seguida, leve para baixo lentamente. Execute os mesmos passos com o outro braço.

Bíceps com Halter martelo Curls :
O exercício é bastante semelhante a Bíceps Curls Alternado , a única diferença é que você segura os halteres com o "polegar para cima" neste exercício. Levante os halteres até seus ombros e depois trazê-los de volta lentamente.

Triceps :

O triceps é o músculo grande na parte de trás da parte superior do braço. O tríceps bem tonificados da uma aparência atraente para os braços. O treino de desenvolvimento do tríceps deve consistir de exercícios como:

Tríceps extensão com halteres (francês) :
Ficar em pé e em linha reta e pegar um haltere em sua mão. Leve sua mão para acima da cabeça segurando o haltere. Agora, desça o haltere em uma posição de arco atrás de sua cabeça, até que seu cotovelo dobre em um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição original, seguindo os mesmos passos.

Barbell Extensões :
as extensões de barra são semelhantes ao Tríceps extensão com halteres. Aqui você tem que segurar uma barra em ambas as mãos. Levante, e depois leve para baixo em uma posição de arco atrás de sua cabeça, com os cotovelos em 90 graus.

Tríceps Pushdowns :
Fique na frente de uma polia com carga e anexe um pequena barra. Decida o peso que você será capaz de empurrar para baixo. Segure a barra com firmeza em suas mãos, com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos viradas para baixo. Então, lentamente, empurrar a barra para baixo e, ao mesmo tempo aperte seu tríceps. Liberar a força da barra de forma gradual e deixá-lo vir à sua posição original.

Antebraços :

Os antebraços significará a sua força, portanto, o desenvolvimento do antebraço também é importante. As pessoas tendem a negligenciar os seus antebraços talvez por ignorância. Mas, antebraços são igualmente importantes para o desenvolvimento global dos braços. Para construir antebraços enormes e bem torneados, você pode executar uns exercício, tais como:

Rosca de pulso :
Sentado em um banco coloque os pulsos sobre os joelhos, de forma que suas mãos fiquem livres, e segure o haltere a ser levantado. Levante o haltere movendo seu pulso para cima e depois para baixo para sua posição original. Não dobre o muito pulso.

Dicas sobre como ganhar massa muscular no braço

Exercícios :

Os Exercícios para o desenvolvimento muscular do braço são um must. As coisas mais importantes a seguir ao realizar exercícios são pontualidade e obediência.
Exercícios e treinos precisam ser preparados com a ajuda de um preparador físico.
Não tente fazer exercícios diferentes a menos que você aprenda a técnica adequada para realizá-los.
Mesmo em seus exercícios regulares, tentar levantar pesos mais leves nos estágios iniciais.
Evitar o uso de pesos pesados que estão além de sua capacidade, um desequilíbrio ao levantá-los, pode levar a dores musculares ou lesão grave.
Nos dias iniciais concentre-se em maior número de séries e repetições mais intensas. Embora isso não vá promover o ganho muscular rápido, ele vai te ajudar a aumentar a força de seus músculos.
Depois de ver um desenvolvimento considerável no tamanho e forma dos seus músculos, você pode avançar para levantar pesos mais pesados.

Dieta :

A dieta também desempenha um papel importante no programa de construção muscular. Para obter os melhores resultados, você precisa de aderir a uma dieta adequada e equilibrada. Para ver seus braços se desenvolver em uma velocidade constante, você pode incluir alimentos ricos em proteínas, legumes, alimentos essenciais ácidos gordos, alimentos de baixa caloria, uma dieta low-carb, e saladas. No entanto, para ter um plano de dieta adequada preparada a por um nutricionista, pois ele teria uma melhor compreensão das necessidades do seu corpo.

Descanso suficiente :

Bem, muitas pessoas são regulares em seus exercícios e também estão preocupados com a sua dieta, no entanto, podem ignorar a importância do descanso.
Descanso suficiente ajuda no crescimento e desenvolvimento dos músculos. Um sono tranquilo de cerca de 7 horas diárias, refresca o corpo e a mente. O sono também é necessário para a digestão dos alimentos e relaxamento muscular.

Com sorte, você deve ter encontrado este artigo informativo e útil para os seus planos de ganho muscular no braço. Se o desenvolvimento muscular do braço é o objetivo final do seu treino, então certamente, você deve estar mais atentos em relação a ele, em comparação com os outros grupos musculares. No entanto, seria melhor se você não apenas restringir-se aos músculos do braço. Em vez disso, faça justiça a todas as outras partes do corpo, visando o crescimento muscular global para ver seu corpo crescer proporcionalmente.

sexta-feira, 5 de fevereiro de 2016

Ganhar massa muscular no Braço