Ovos Mexidos Fitness

Ovos Mexidos Fitness Informação Nutricional

Ovos mexidos são fáceis de fazer, baratos, deliciosos, e eles também tem grandes benefícios nutricionais. Saiba mais sobre Ovos Mexidos Fitness e sua informação nutricional.

O ovo é uma das fontes naturais que contém a maioria dos nutrientes que são necessários para um corpo saudável. 

É também a razão pela qual o ovo é um dos ingredientes mais populares em várias receitas fitness.

Ovos mexidos Fitness, são as receitas mais comuns no café da manhã em muitos países. 

Todos os benefícios nutricionais dos ovos estão neste delicioso prato que é adorado por todos. 

Apenas um único ovo é muito rico em nutrientes, e é capaz de suprir boa parte das proteínas que precisamos para uma dieta diária. 

Os ovos mexidos fitness são uma das maneiras mais saudáveis ​​de preparar ovos e que todos os nutrientes essenciais permanecem intactos em seu preparo. 

Vamos saber mais sobre as informações nutricionais dos ovos mexidos fitness e sua fonte nutricional. 

Ovos mexidos Fitness, Informações Nutricionais e seus benefícios para a saúde:

Um único ovo, cozido ou cru vale como uma refeição inteira poderosa. Como resultado, os ovos mexidos fitness são ricos em proteínas, cálcio, várias vitaminas e vários minerais importantes. 

Vamos descobrir mais sobre as informações nutricionais dos ovos mexidos fitness na próxima seção do artigo. 

Ovos Mexidos Fitness Proteínas:

Ovos mexidos fitness são a fonte mais rica de proteínas, que são a base dos músculos do corpo. 

A proteína cria, mantém e repara as células musculares do corpo que compõem os sistemas do corpo inteiro. 

Um ovo mexido grande, contém cerca de 7g de proteínas que corresponde a cerca de 14% do Valor Diário Requerido (VDR) das proteínas. 

Juntamente com a proteína um ovo mexido contém cerca de 8g gorduras, 215mg de colesterol, 1,3g de carboidratos totais, 1,1g de açúcar, 84,2mg de potássio, 2,2g de gorduras saturadas, 2,9g de mono-insaturadas e 1,3g de gorduras poliinsaturadas. 

Ovos Mexidos Fitness Vitaminas

Semelhantes à proteína, os ovos mexidos fitness tem várias vitaminas essenciais que são úteis na manutenção da saúde dos órgãos importantes, como a pele, olhos e cabelo cérebro. 

Um ovo mexido fitness grande fornece cerca de 320,9 UI de vitamina A, 20,7 UI de vitamina D, 18,3mcg de folato e vestígios de outras vitaminas importantes como a riboflavina, vitamina B12 e vitamina C. 

Ovo mexido também contém vestígios de ácido pantotênico. 

Como resultado, o consumo regular de ovos mexidos fornece mjuitos antioxidantes que são úteis para ter uma pele, cabelo saudáveis e sistema imunológico mais forte. 

Ovos Mexidos Fitness Minerais

Junto com as vitamina acima mencionadas, um ovo mexido é também uma rica fonte de minerais essenciais. 

Um ovo mexido grande contém cerca de 43,3mg de cálcio, 103,7mg de fósforo, 170,8mg de sódio, 0,7mg de ferro e 0,6mg de zinco. 

Além destes minerais, ovo mexido é também uma fonte de colina, luteína e zeaxantina. O ovo é uma fonte de até 9 aminoácidos essenciais e, portanto, é a fonte completa de proteína alimentar. 

Ovos Mexidos Fitness Calorias

Uma das maiores preocupações que impede que as pessoas de consumam ovos mexidos é o número de calorias. 

Sendo uma rica fonte de vários elementos nutricionais, os ovos mexidos também é uma grande fonte de calorias e colesterol. 

Um ovo mexido grande contém cerca de 101 calorias, o que significa que 1 xícara de ovos mexidos contém mais de 360 ​​calorias. 

Com alto teor calórico e alto colesterol, para o café da manhã,  pode ser feito de forma saudável, reduzindo e substituindo condimentos de alta caloria em seu preparo. 

Usar azeite de oliva extra virgem, oleo de amendoim ou óleo de coco no preparo, reduzindo dessa forma, a quantidade de calorias, o uso de uma boa frigideira anti aderente também é indicado.

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Ovos Mexidos Fitness Colesterol

Ovos mexidos são ricos em colesterol, o que de certa forma é verdade. Ovo mexido é uma grande fonte de colesterol, uma xícara de ovos mexidos contêm cerca de 260mg colesterol.

No entanto, é importante entender que os ovos NÃO tem elevadas quantidades de gorduras saturadas, que são as gorduras "ruins", como se pensava antigamente. 

Dessa forma, você pode consumir ovos mexidos no café da manhã e também no pre treino, na verdade, durante qualquer refeição. 

Os ovos mexidos fitness podem ser ainda mais saudáveis, comendo apenas as claras e junto com alimentos ricos em fibras, como vegetais verdes e folhosos, cebolas, tomates e frutos do mar. 

Ovos Mexidos Fitness Receitas

Ovos Mexidos com Queijo

1 Porção

Ingredientes:

5 Claras de Ovos

2 Ovos Inteiros

4 Colheres de Sopa de Queijo Cottage

150g de Pepinos em Cubos

30g de Queijo Mussarela Light Ralado

15g de Azeitonas Pretas (opcional)

30g de Cogumelos Picados

1/2 Cebola Picada

1/2 Colher de Chá de Pimenta do Reino

Modo de Preparo:

• Bata os ovos inteiros e as claras em uma tigela grande. Em uma frigideira pequena esquente a cebola e os cogumelos até que a cebola fique macia. Retire as cebolas e os cogumelos e adicione-os à mistura de ovos. Limpe a panela que você acabou de usar.

• Adicione todos os outros ingredientes na tigela, exceto o queijo ralado. Misture tudo e despeje em uma frigideira moderadamente aquecida regada com azeite de oliva. Mexa a mistura delicadamente na frigideira até que os ovos fiquem cozidos a gosto.

• Sirva em um prato grande e polvilhe queijo ralado por cima. 

Informações Nutricionais

Calorias: 243,5 Proteínas: 32,7g Carboidratos: 17,1g Gorduras: 5,6g

Ovos Mexidos com Tomate

1 Porção

Ingredientes:

5 Claras de Ovos

1 Ovo Inteiro

1 Tomate Picado

1 Cebolinha Picada

50g de Queijo Cottage Light

1 Colher de Chá de Azeite Extra Virgem

Sal e Pimenta a Gosto 

Modo de Preparo:

• Misture os ovos e as claras em uma vasilha.

• Aqueça o fogão em fogo médio/baixo, e insira uma frigideira regada a azeite.

• Adicione o sal, a cebolinha e despeje a mistura dos ovos.

• Misture bem com uma espátula até ficar quase pronto, e então misture 1/4 de xícara dos tomates picados.

• Por fim, adicione o queijo cottage light.

• Sirva-se. 

Informações Nutricionais

Calorias: 370 Proteínas: 45g Carboidratos: 20g Gorduras: 19g

Omelete Anabólico de Espinafre

1 Porção

Ingredientes:

1/2 Cebola

200g de Espinafre

1 Ovo Inteiro

500g de Claras de Ovos

1 Tomate Maduro Picado Modo de Preparo

• Refogue a cebola em uma frigideira grande.

• Adicione o espinafre e o tomate picado por um minuto

• Adicione os ovos e as claras e cubra até que esteja cozido.

• Sirva, colocando um pouco de parmesão ou salsinha por cima se desejar.

Informações Nutricionais

Calorias: 300 Proteínas: 55g Carboidratos: 15g Gorduras: 2g

Omelete Hiper Proteica

1 Porção

Ingredientes:

9 Claras de Ovos

300g de Arroz Integral Cozido

1 Tomate Pequeno Cortado em Cubos

1 Cebola Pequena Picada

1/2 Pimentão Verde Picado

125ml de Leite Desnatado

Sal e Pimenta a Gosto

10g de Queijo Ralado

Modo de Preparo

• Insira todos os ingredientes em uma tigela.

• Misture vigorosamente até que fique homogêneo.

• Cozinhe a omelete em fogo baixo até que os dois lados fiquem assados. 

Informações Nutricionais

Calorias: 237 Proteínas: 37g Carboidratos: 11g Gorduras: 5,25g