Abdominal Infra Solo

10 treinos de Abdominal Infra Solo

Existem infinitas maneiras de fazer abdominais, mas exercícios abdominais infra são geralmente os mais difíceis de encontrar. Os abdominais superiores e oblíquos tendem a ser os exercícios mais populares, enquanto os abdominais infra são mais difíceis de atingir.
Veremos nesse artigo, 15 treinos de abdominal infra solo, com imagens animadas para melhor compreensão dos treinos.


Não há tecnicamente nenhum treino isolado para abdominal infra ou supra. Quando nos referimos a treino de abdominal, estamos falando sobre todo o músculo reto abdominal, que vai do esterno até a pélvis. Mas é possível ativar uma parte do músculo reto do abdome - digamos, a parte superior - enquanto a parte inferior esfria. O movimento determinará quais áreas do músculo (e seu núcleo) estão envolvidas.

É importante trabalhar todos os músculos do abdômen, incluindo e segmentando da parte inferior do músculo reto abdominal. Se uma parte do seu abdômen precisa de mais atenção, isso pode fazer com que outras áreas fiquem hiperativas, enquanto tentam assumir a função da áera prejudicada.. 

Os quadris e parte inferior das costas são mias vulneráveis ​​a assumir essa função quando os músculos do abdômen não são trabalhados de forma correta, principalmente se você passar boa parte do seu dia sentado.

"Como resultado da má postura e de longos períodos sentado , os flexores do quadril e parte inferior das costas podem sofrer mais". "Um abdômen forte , tem a capacidade de manter a tensão no abdômen e assim aliviar os quadris e a dor lombar, mantendo a coluna e a pélvis na posição e postura correta. Mesmo se você tiver abdômen e oblíquos superiores fortes , fortalecer seu abdômen inferior é importante para garantir que seu o núcleo do abdômen faça todo o trabalho que deveria.

Para se familiarizar com onde estão seus músculos abdominais inferiores e como trabalhar eles (juntamente com o resto do núcleo ) veja essa dissecação muscular.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de Abdominal Infra Solo para ter todo o núcleo do abdômen treinado de forma mais eficiente.

Abdominal Infra Solo V

• Deite-se de barriga para cima com os braços e as pernas estendidos e apoiados no chão.
• Mantenha o abdômen apertado e levante as mãos e os pés para se encontrar sobre o tronco, rolando o núcleo ao sentar-se.
• Abaixe seus braços e pernas de volta ao chão.

Leia Também: 6 Treinos Abdominal Supra Solo

Abdominal Infra Solo Meio Burpee

• Comece como se fosse fazer agachamento. Abaixe-se e coloque as palmas das mãos no chão e pule com os pés para trás de modo que você esteja em prancha.
• Imediatamente pule com os pés para a frente para que eles caiam do lado de fora de suas mãos.
• Levante o peito para voltar à posição inicial. Coloque as mãos no chão para se mover para a próxima repetição.

Abdominal Infra Solo Prancha

• Comece em prancha.
• Mantendo o abdômen tensionado, pule com os pés para fora e para dentro (como saltos).

Abdominal Infra Canivete

• Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Segure as pernas sob as coxas, logo acima dos joelhos.
• Incline-se ligeiramente para trás. Levante os pés do chão para que suas canelas fiquem paralelas ao chão.
• Estenda os braços para a frente na altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
• Endireite e levante as pernas em direção ao teto até que seu corpo forme uma forma em V (como mostrado). Mantenha essa posição por mais tempo que suportar.

Abdominal Infra Solo Tesoura

• Comece de costas com as pernas esticadas e braços estendidos sobre a cabeça.
• Estenda a perna direita ao se curvar das omoplatas e alcançar a panturrilha esquerda ou a coxa. Permaneça em uma posição curvada, com o abdômen tensionado, e troque as pernas para frente e para trás.

Abdominal Infra Solo Cruzado

• Comece em prancha com os pés juntos.
• Aperte o abdômen e pule os pés para a frente e para a direita, levando os joelhos para o cotovelo direito.
• Salte seus pés de volta para a prancha e pule os pés para a esquerda. Continue alternando os lados.

Abdominal Infra Solo Alpinista

• Comece em prancha e leve o joelho direito ao tronco, mantendo os dedos do pé no chão.
• Retorne seu pé direito para a posição inicial.
• Troque as pernas e traga o joelho esquerdo para baixo do peito. Continue trocando as pernas como se estivesse correndo parado.
• Para trabalhar os oblíquos, basta levar cada joelho em direção ao cotovelo oposto (como mostrado a seguir).

Abdominal Infra Solo em Pé

• Fique em pé com o pé esquerdo e levante o joelho direito até a altura do quadril na frente do corpo.
• Leve seu tronco para frente enquanto estende a perna direita atrás de você. Mantenha sua perna em pé levemente flexionada enquanto seu tronco fica paralelo ao chão. Estenda os braços para ajudar no equilíbrio.
• Pause por um segundo e depois inverta o movimento.
• Alterne as pernas em pé e repita.

Abdominal Infra Solo Elevação de Perna

• Comece virado para baixo e levante a perna direita no ar apoiando as mãos no chão, na altura dos ombros.
• Traga o seu joelho direito sob o seu dorso. Faça uma pausa e depois estenda a perna direita de volta.
• Agora traga seu joelho direito para encontrar seu cotovelo direito. Faça uma pausa e depois estenda a perna direita de volta .
• Finalmente, traga o joelho direito pelo dorso para alcançar o cotovelo esquerdo. Faça uma pausa e estenda a perna direita de volta.
• Repita a mesma sequência na outra perna.

Esses são alguns exemplos abdominal infra solo, que voce pode fazer em casa, com apenas um colchonete e uma boa musica para animar.

Se é inciante, comece aos poucos, faça esses treinos de abdominal infra, 2 a 3 x por semana, e em pouco tempo terá um abdomen trincado e sarado

Fonte: Self.com