Suplementos de Calcio na Musculação

O uso dos suplementos de Calcio na Musculação para ganho de massa muscular.

Quando se trata de musculação, nem é tudo sobre proteínas. Você ficaria surpreso de saber sobre o papel que os minerais, com o cálcio em particular, desempenham na manutenção e ganho de massa muscular.

Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine de aptidão física, relatou que a ingestão de cálcio é deficiente em fisiculturistas. Os homens só consomem  54% das nessecidades diárias de cálcio, e as mulheres, apenas 60%.


Você vai ver muitas vezes, alguns fisiculturistas serem meticulosos sobre sua ingestão de proteínas. Eles também tendem a evitar as gorduras. Mas eles são tão exigentes sobre a ingestão de cálcio? Quantas vezes você já ouviu um fisiculturista falar sobre o consumo de cálcio? É mais provável que seja nunca. 

Cálcio,está sempre no topo da lista dos minerais mais ignorados entre os praticantes de musculação. A deficiência de cálcio só vem à tona com sintomas como dores nas articulações, dores musculares e cãibras, artrite reumatóide,cárie dentária, e unhas quebradiças. A maioria desses sintomas da carência de calcio, infelizmente, tendem a ser ignorados, aumentando os problemas de saúde. 

Se você é um fisiculturista ou praticante de musculação, é extremamente essencial conhecer a importância do cálcio na manutenção da saúde dos ossos, e bem-estar geral. 

Aqui estão as recomendações de consumo de calcio números para homens e mulheres. A ingestão de cálcio recomendada para adultos

Homens 
19 - 50 anos          - 1000 mg - 2500 mg 
51 - 70 anos          - 1000 mg - 2000 mg 
Acima de 71 anos  - 1200 mg - 2000mg


Mulheres
19 - 50 anos         - 1000 mg - 2500 mg de
Acima de 51 anos - 1200 mg - 2000 mg de

Uso do Calcio na Musculação

Da mesma forma que se preocupam com a ingestão de proteínas, os fisiculturistas devem se ater a ingestão de calcio, mas, muitas vezes renunciam os minerais, minando a sua importância. Como resultado, as consequências são sérias. 

O cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo inteiro. Ela regula o batimento cardíaco e ajuda a manter a pressão arterial estável. É também facilita a coagulação do sangue, manutenção e formação dos ossos e dentes, e a condução dos impulsos elétricos do sistema nervoso. 

A maior parte do cálcio presente no nosso corpo é armazenado nos ossos e dentes. O resto é normalmente encontrado no sangue, músculos e outros tecidos corporais e fluidos. 

Se suas refeições não têm quantidades adequadas de cálcio, o corpo será fonte do mineral dos seus ossos, enfraquecendo-os no longo prazo. Como consequência, poderá tornar-se susceptível a osteoporose, que é a perda da massa óssea. Os ossos são continuamente submetidos à correção, por toda a sua vida, a ingestão adequada de cálcio é necessária, independentemente da sua idade. 

As Fisiculturistas do sexo feminino, em particular, tem a necessidade de monitorizar cuidadosamente a sua ingestão de cálcio, uma vez que os baixos níveis de estrogênio pode diminuir a absorção de cálcio e aumentar a sua perda. 

Calcio para ganho de massa muscular.

O cálcio desempenha o papel vital de ajudar a contração muscular e relaxamento. Ele entra na célula muscular devido à estimulação de nervos e processos bioquímicos em movimento. Estes processos fazem a proteínas, miosina e actina a ser desenhadas em conjunto, que se contrai as células musculares, tornando-os mais curtos e mais espessas. 

Claramente, a importância deste mineral não pode ser abandonada, especialmente no caso dos fisiculturistas. 

Alimentos que contém calcio

Os Produtos lácteos, é claro tem maior quantidade calcio, e compreende-se por que os fisiculturistas tendem a sofrer de deficiência de cálcio. A maioria dos produtos lácteos são vistos como gordos, que é a razão pela qual o seu consumo deve ser evitado ou reduzido ao mínimo. 
O receio de que os produtos lácteos são engorda é infundada. Versões sem gordura de iogurte, queijo cottage, queijo fatiado, queijo creme e creme de leite são amplamente disponíveis e são versáteis o suficiente para ser usado em cada refeição. 
Além de produtos lácteos, vegetais de folhas verdes são outras excelente fonte de cálcio. Grão de bico, brócolis, tofu fortificada, amêndoas, etc., também são ricos em cálcio. 

Suplementos a base de Calcio

A suplementação de calcio, também pode ser feita com suplementos alimentares, dentro do recomendado para a quantidade necessária diária. Suplementos como DILATEX, HMB são otimas fontes de calcio, que em conjunto com o uso de Whey Protein, fixam a proteina nos músculos, garantindo maior absorção e ganho de massa muscular.

Assim que a sua ingestão de cálcio for suplementada, não se esqueça de o seu consumo de vitamina D, que é essencial para facilitar a absorção de cálcio no . o corpo 

 Este artigo é apenas para fins informativos e não em qualquer tentativa forma de substituir o conselho oferecido por um nutricionista ou nutricionista .