Whey Protein Ajuda Emagrecer e Ganhar Massa Muscular

O que é whey protein?

Whey protein é um suplemento alimentar proteico muito usado junto por praticantes de musculação para ajudar no crescimento muscular. É uma das duas proteínas encontradas no leite. A outra é a caseína .[1]

O whey protein tem uma alta biodisponibilidade, o que significa que as proteínas são absorvidas facilmente. Contém todos os nove aminoácidos essenciais e é uma das fontes mais ricas de leucina, um aminoácido essencial de cadeia ramificada que desempenha um papel importante na síntese de proteínas musculares.

A proteína do soro do leite pode ser extraída do leite ou formada como subproduto da fabricação do queijo. Existem vários tipos de proteína de soro de leite suplementar, incluindo:

• Whey protein Isolado
• Whey protein Concentrado 
• Whey protein hidrolisado
• Whey protein Blend

Benefícios do Whey Protein

O whey contém todos os nove aminoácidos essenciais (as bases das proteínas).

O corpo não pode produzir ou fabricar os aminoácidos essenciais. Portanto, você deve consumir esses aminoácidos essenciais dos alimentos. Os aminoácidos são encontrados em todas as células e tecidos do nosso corpo e são importantes no crescimento, construção e reparação dos tecidos, incluindo dos músculos.

Os aminoácidos também servem como bases de construção de enzimas, anticorpos e hormônios. Uma boa ingestão de proteínas é importante para diversas funções no corpo; desde a sinalização celular (a transmissão de sinais químicos entre as células) até a estrutura, passando pelas mensagens até o armazenamento e muito mais.

O whey tem sido estudado por seu papel na construção muscular e na prevenção da perda muscular, na cicatrização de feridas, na inflamação e muito mais.

Whey protein para ganhar massa muscular

O ganho e manutenção de massa muscular ocorre mais quando a suplementação com whey é combinada com treinamento de musculação. [3 4] Os pesquisadores sugerem que estes efeitos são atribuídos à capacidade de rápida digestão do whey e ao seu elevado teor de leucina. [5]

Numa análise de vários estudos, os pesquisadores recolheram dados de 680 pessoas com idades entre 19 e os 72 anos e avaliaram o uso de diferentes tipos de suplementação proteica, incluindo o whey. [6] Eles concluíram que a suplementação proteica aumentou a massa muscular e a força durante exercícios prolongados de musculação em indivíduos mais jovens e mais velhos no estudo.

A suplementação whey pode ser importante na prevenção da perda muscular em idosos.

Um estudo de 2018 comparou os efeitos do exercício sem suplementação e do exercício com suplementação de whey no ganho de massa muscular esquelética e na função física em 81 mulheres com idades entre 65 e 80 anos .

Foi determinado que o aumento na massa muscular foi significativamente maior nas pessoas no grupo que praticaram o exercício e suplementaram com whey, em oposição ao grupo apenas consumiu proteína alimentar. [7]

Os resultados também revelaram que a força de preensão e a velocidade da marcha (como você anda) foram significativamente maiores nas pessoas no grupo de exercício e suplementação de whey do que o grupo que consumiu proteína alimentar.

Embora este estudo seja promissor, ele examinou apenas uma população selecionada, e outras variáveis ​​podem afetar a capacidade do corpo de ganhar músculos e prevenir a perda de massa muscular.

O momento e a dosagem dos suplementos, a genética , a nutrição geral e a qualidade das proteínas, bem como os tipos de treinamento, também podem desempenhar um papel no crescimento muscular e na prevenção da perda de massa muscular.

Leia também: O que Comer em uma Dieta para Ganhar Massa Muscular

Whey protein para emagrecer

Pessoas que lutam para manter o peso ou têm dificuldade em comer podem se beneficiar de um suplemento proteico como o whey protein.

Beber exige menos esforço do que comer. O whey pode ser misturado com líquidos com alto teor calórico para ajudar as pessoas a atingirem suas metas calóricas e proteicas.

O whey protein é um suplemento altamente saciante, a proteína em si já aumenta muito a sensação de saciedade. Tomar uma dose de whey no lugar de um lanche é uma boa opção para manter a massa muscular com poucas calorias.

A massa muscular tem maior consumo calórico que a gordura, por isso tomar whey protein ajuda a queimar mais calorias a medida que você mantém ou aumenta a massa muscular. Por fim tomar whey protein ajuda a emagrecer.

Leia também: L-Glutamina queima gordura e aumenta o metabolismo

Resumindo

Whey protein é um suplemento proteico comum que tem sido estudado para seu uso no ganho de massa muscular e na prevenção da perda muscular. Possui alta biodisponibilidade e contém todos os nove aminoácidos essenciais.

Embora comer uma variedade de alimentos ricos em proteínas seja suficiente para a maioria das pessoas atender às suas necessidades nutricionais, tomar whey protein pode ser benéfico quando suas necessidades de proteína são maiores ou quando você não consegue consumir quantidades adequadas de proteína dos alimentos.

Lembre-se de que o momento e a dosagem da variam de acordo com o motivo pelo qual você a está tomando whey protein.