Quanta Massa Muscular Posso Ganhar em 1 Mês de Academia?

Quanto de massa muscular é possível ganhar em 1 mês?

Quanta Massa Muscular Posso Ganhar em 1 Mês de Academia

Embora quantidade de massa muscular que se pode ganhar em 1 mês seja individual, muitas pessoas podem esperar ganhar entre 0,5 a 2 quilos de músculo em um mês. Mas para isso, você precisa de um programa de treino de musculação direcionado ao ganho de massa muscular e de uma nutrição correta, geralmente incluindo um excedente de calorias.

A quantidade de massa muscular que você pode ganhar em um mês pode ser diferente dos números que você vê na balança. O ganho muscular é diferente para cada pessoa e depende do seu nível de condicionamento físico, sexo, idade, produção de hormônios, ingestão de calorias e rotina de treinos. [1]

Ganhar peso envolve mais do que apenas ganhar massa muscular. Um ganho de peso de 10 a 12Kg incluindo músculos, gordura, água e carboidratos, pode ser possível para algumas pessoas. Mas apenas de massa muscular magra? Provavelmente não.

Quanto músculo você pode ganhar em um mês?

As pesquisas que investigam o ganho de massa muscular magra ao longo de um mês são limitadas, [2] mas os especialistas sugerem que a maioria das pessoas saudáveis ​​pode ganhar de 1 a 2 quilos de massa muscular magra por mês. No entanto, essa taxa varia de acordo com idade, sexo, condição física, genética, qualidade da dieta e, claro, programa de treinamento . Não é uma regra única ou uma simples equação matemática.

Você ganha massa muscular estressando as fibras musculares a ponto de elas precisarem se adaptar, o que é feito construindo ou recrutando mais fibras musculares. Aumentar o estresse com aumento progressivo de carga, repetições e séries (volume) ou frequência, por exemplo, proporciona um desafio as fibras musculares que leva ao crescimento muscular. [2] Você também precisa consumir mais calorias, principalmente de proteínas, para estimular o crescimento muscular. [3]

Também existem limites, os aumentos alcançados em, digamos, três meses podem não ser os mesmos em seis ou 12 meses. Em vez disso, é mais provável um aumento mensal de cerca de meio quilo ao longo do tempo. Além disso, o aumento da massa muscular acelera durante o treino intenso (hipertrofia) e diminuir nos períodos de descanso  (atrofia). [4]

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Fatores que afetam o crescimento muscular

A melhor maneira de descobrir quanta massa muscular você pode ganhar em um mês é considerar seu peso e nível de condicionamento físico atuais, para começar. Seu sexo e genética também são um fator relevante: os homens tendem a ganhar músculos com mais facilidade do que as mulheres devido aos altos níveis de testosterona, e algumas pessoas são geneticamente mais predispostas ao ganho muscular do que outras.

Além disso, sua idade e perfil hormonal afetarão sua capacidade de ganhar músculos. À medida que envelhecemos, os níveis hormonais podem cair, levando à diminuição da massa muscular ou à dificuldade de ganhar. No entanto, com uma dieta adequada e uma rotina de exercícios, você ainda pode ter muita força e boa função muscular. [6]

Lembre-se de que você provavelmente vai ganhar mais massa muscular os primeiros três meses de treino, mas ganhará menos depois desse tempo inicial. No geral, cerca de 3,5 a 6,8Kg por ano pode ser uma boa estimativa, mas, novamente, algumas pessoas podem ganhar mais (ou menos) do que isso.

Você também deve ter alguma flutuação no armazenamento de água e carboidratos; Você tem que treinar pesado, seguir uma dieta saudável e balanceada e ter paciência para ganhar massa muscular; simplesmente não há outra maneira.

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Resumo

Não existe uma solução única e mágica quando se trata de ganhar massa muscular e existem fatores-chave que desempenham papéis importantes, como dieta, plano de treino, genética, idade, sexo e níveis hormonais. A melhor maneira de monitorar seu ganho muscular é comparar seus resultados com os meses anteriores. Se você ganhar peso e força durante o treinamento de musculação e fizer uma dieta adequada, certamente aumenta suas chances de ganhar massa muscular.